Fizioterapie pentru osteocondroza coloanei cervicale

Osteocondroza coloanei cervicale– o boală neplăcută care înrăutățește semnificativ calitatea vieții.

Poate fi cauzată de tulburări ale stilului de viață - lipsa activității fizice, exerciții fizice necorespunzătoare, alimentație proastă.

Tratamentul trebuie să fie activ și cuprinzător.

Una dintre măsurile sale importante esteKinetoterapie sau gimnastică.

Ajută la ameliorarea simptomelor neplăcute și la prevenirea posibilelor consecințe negative.

Ce exerciții trebuie efectuate și cum vor fi discutate mai târziu în acest articol.

Ce este terapia cu exerciții fizice?

Un set de exerciții selectat corect pentru osteocondroza coloanei cervicaleajută la ameliorarea durerii sau la eliminarea ei complet, restabiliți tonusul muscular.

Antrenamentul corpuluiajută la îmbunătățirea circulației sângelui, iar eficacitatea sa a fost dovedita de mult de medici. Exercițiile fizice regulate îmbunătățesc starea generală a pacienților și ameliorează simptomele caracteristice bolii.

Acestea ajută la asigurarea că mușchii se mișcă pe calea corectă și că creierul este alimentat cu suficient sânge. Gimnastica întărește masa musculară a gâtului, ceea ce înseamnă că poate rezista mai bine stresului pe tot parcursul zilei.

Indicații pentru utilizarea exercițiilor terapeutice

În astfel de cazuri, este indicată terapia cu exerciții pentru osteocondroza coloanei cervicale:

• manifestări clinice ale osteocondrozei cervicale;
• durere de origine vertebrogenă;
• risc crescut de deteriorare a discului cu posibila fuziune.

Utilizarea terapiei cu exerciții fizice pentru osteocondroza coloanei cervicale

Cel mai bine este să începeți exercițiile fizice în stadiile incipiente ale bolii. Vă rugăm să rețineți că sunt indicate doar în timpul remisiunii - sunt interzise în stadiul acut.

În plus, terapia fizică are următoarele contraindicații::

• infecții acute;
• curs acut al unui atac de cord;
• tahicardie și bradicardie;
• Epilepsie;
• tulburare de sângerare (hemofilie);
• Boala Parkinson;
• exacerbarea bolilor cronice ale ficatului și rinichilor;
• Neoplasme.

În ciuda tuturor beneficiilor exercițiilor, le puteți face doar cu prescripția medicului. Atunci când alege complexul potrivit, el ia în considerare simptomele bolii, nivelul de condiție fizică, caracteristicile individuale ale corpului și alți factori importanți.

Terapia cu exerciții pentru tratamentul osteocondrozei cervicale: tehnică

Pregătire și încălzire

Trebuie să știi asta în primul rândCând efectuați o serie de exerciții, ar trebui să vă concentrați asupra sentimentelor dvs. Nu vă stabiliți scopul de a finaliza numărul maxim de repetări. Dacă în timpul procedurii simțiți amețeli, „balonare" sau presiune în urechi sau ochi, este mai bine să excludeți pentru un timp acest exercițiu din complex. Încercați să îl repetați la 5-7 zile după ce începeți efectuarea complexului.

În primul rând, este important să vă pregătiți pentru exerciții. Evaluează cât de mobilă este coloana ta cervicală.

Dacă simțiți disconfort și durere chiar și atunci când vă întoarceți sau înclinați ușor capul, atunciÎnainte de a începe complexul, faceți următoarele::

• Trebuie să luați un prosop uscat, să-l îndoiți pe lungime de mai multe ori și să-l aruncați peste gât, astfel încât ambele capete să atârnă pe partea din față a pieptului. Prinde aceste capete și mișcă-le alternativ în sus și în jos, frecându-ți gâtul. Când simțiți un val de căldură în gât, întindeți-vă brațele mai larg și mișcați prosopul în stânga și în dreapta pentru a încălzi alte grupe de mușchi.
• Întindeți-vă pe spate peste pat, astfel încât umerii să fie pe marginea patului și capul să atârne liber în jos. Rămâneți în această poziție câteva minute, apoi va trebui să vă „rulați" capul de-a lungul marginii patului. Acest lucru vă va permite să vă folosiți mușchii gâtului fără a pune nicio presiune pe coloana vertebrală.

Următorul pas obligatoriu este exercițiile de încălzire.. Scopul tău este să pregătești mușchii gâtului și ai centurii de umăr pentru un stres suplimentar. Încălzirea adecvată determină în mare măsură eficacitatea întregului complex.

Poate include următoarele exerciții:

1. Trebuie să stai drept, să ții spatele drept și picioarele depărtate la lățimea umerilor. Acum ridicați alternativ umerii, faceți o mișcare scurtă și coborâți umărul sub propria greutate. În fața unei oglinzi, acest exercițiu pare să ridici din umeri. Fă-o timp de două minute.
2. Poziția de pornire este similară. Ridicați ambii umerii și „aruncați-i" în jos în același timp. În același timp, aveți grijă să nu ridicați umerii prea sus. Nu trebuie să puneți prea multă presiune asupra umerilor, gâtului și brațelor, deoarece acesta este un cald- sus exercițiu.Durata exercițiului este de două minute.
3. Trebuie să stai în picioare, să-ți depărți picioarele la lățimea umerilor, să-ți întinzi brațele înainte și să le așezi paralel cu podeaua. Apoi, trebuie să vă îndoiți puternic brațele și să vă mutați fiecare în direcția opusă: stânga - la dreapta, dreapta - la stânga.Faceți 10-15 dintre aceste mișcări.

Exerciții de bază

Acum să trecem la complexele principale.Următorul grup de exerciții are ca scop întinderea grupelor muscularesituat în apropierea coloanei cervicale. Datorită muncii active a fibrelor musculare, circulația sângelui în țesutul spinal este stimulată și este asigurată o nutriție adecvată.

Exercițiile simple vor ajuta la eliminarea spasmelor musculare, care provoacă adesea durere. .

1. Trebuie să stai pe un scaun cu spatele drept, să ții picioarele complet pe podea și să ții spatele drept. Înclinați ușor capul spre stânga, asigurându-vă că umerii nu se ridică. Încercați să țineți în cel mai îndepărtat punct timp de 10-15 secunde, apoi „rulați" capul spre dreapta peste piept și reveniți la poziția inițială. Repetați exercițiul în același mod pentru cealaltă parte.Faceți 3-5 înclinări în fiecare direcție.
2. Poziția de pornire este similară, dar corpul trebuie să fie ușor înclinat înainte, iar palmele să se sprijine pe genunchi. Întinde-ți gâtul înainte fără a înclina capul, de parcă ai încerca să privești pe sub scaun cât mai departe posibil. Ar trebui să simți tensiune în părțile tale. Țineți poziția extremă timp de 5-10 secunde, apoi coborâți capul liber și lăsați-vă mușchii gâtului să se relaxeze complet.Repetați de 5-7 ori.
3. Trebuie să stai drept și să ai spatele drept. Încercând să nu te apleci în lateral, întinde-te în jos cu degetele mâinii stângi și ridică în același timp umărul drept. Pe măsură ce o executați, ar trebui să simțiți tensiunea în mușchii care merg de la baza gâtului până la umeri. Nu zăboviți în cel mai îndepărtat punct, ci reveniți la poziția inițială și repetați exercițiul pentru cealaltă parte.Trebuie să faceți 6-8 repetări.

De asemeneaComplexele de bază includ efectuarea de exerciții pentru întărirea mușchilor gâtuluiși le crește rezistența. Acest lucru poate părea inutil, deoarece durerea din osteocondroza cervicală provine din alte structuri.

Cu toate acestea, este nevoie de acest lucru. Atunci când mușchii gâtului sunt puternici și elastici, ei sunt mai puțin predispuși la crampe. Exercițiile ajută la îmbunătățirea aprovizionării cu nutrienți la țesuturile coloanei cervicale și la normalizarea eliminării produselor lor de degradare.

1. Trebuie să stai întins cu fața în sus pe podea, sprijinindu-te pe coate și antebrațe. Acum trebuie să-ți arunci capul pe spate cât mai departe, rostogolindu-l de pe un umăr la altul, astfel încât amplitudinea să fie de 180 de grade, iar umerii să fie punctele extreme. Calitatea execuției este importantă: ar trebui să simți toți mușchii gâtului încordați unul câte unul în timp ce îți miști capul dintr-o parte în alta.Efectuați 6-8 mișcări.
2. Acum stați pe un scaun cu spatele drept. Trebuie să ții un creion între dinți și să „scrii" literele alfabetului în aer în fața ta. Mărimea acestor litere imaginare ar trebui să fie aproximativ de dimensiunea capului tău - trebuie să scrii mare și cu îndrăzneală. Când Făcând exercițiile, poate apărea un Crunch vizibil în gât. Dacă nu apare durere, nu întrerupeți exercițiul.Fă-o timp de 2-3 minute.
3. Trebuie să stați pe un scaun, să vă îndreptați spatele, să vă puneți mâinile în spatele capului și să vă strângeți mâinile după gât. Acum înclinați capul (nu corpul) înapoi și, în același timp, apăsați gâtul cu palmele. Este important ca rezistența mâinilor să fie suficientă - atunci capul poate fi mișcat înapoi cu puțin efort. Alternați între 5-10 secunde de tensiune și 5-10 secunde de relaxare timp de 2-3 minute..
4. Așezați-vă pe un scaun în fața mesei și sprijiniți-vă coatele pe blat. Prindeți maxilarul inferior cu palmele deschise și înclinați capul în jos, oferind simultan rezistență cu mâinile. Este important să nu exagerați - este suficientă o ușoară tensiune în mușchii gâtului.Durata și tehnica de execuție sunt aceleași ca în exercițiul anterior..
5. Când stați pe scaun, țineți spatele drept și întoarceți-vă capul în sensul acelor de ceasornic. Încearcă să-ți cobori capul cât mai aproape de umărul drept, apoi spatele, umărul drept și apoi pieptul. Faceți același lucru în sens invers acelor de ceasornic. Vă rugăm să rețineți următoarele: dacă aveți simptome vestibulare severe de osteocondroză cervicală, atunciAcest exercițiu se face cel mai bine în prezența unei alte persoane, deoarece poate provoca amețeli severe..

completare

Etapa finală a complexului are ca scop consolidarea rezultatului și prevenirea agravării stării acestei boli.

După terminarea gimnasticii, creați un așa-numit „tampon" care protejează mușchii încălziți de hipotermie.

Puteți folosi un prosop din țesătură, o eșarfă, un gât țestoasă - orice vă acoperă gâtul și umerii pentru a preveni hipotermia.

Această „protecție" ar trebui să dureze cel puțin o jumătate de oră.

Dacă un specialist a prescris utilizarea de unguente, geluri și alte preparate locale, acestea pot fi aplicate după gimnastică - astfel ingredientele active sunt mai bine absorbite de piele.

Prin izolarea zonei gulerului, este posibil să se prevină spasmele vaselor de sânge și ale mușchilor, care pot crește sau dezvolta durere și înrăutăți alimentarea cu sânge a coloanei cervicale.

Diplomă

Pe scurt, putem evidenția următoarele puncte:

• Terapia cu exerciții fizice este o măsură terapeutică importantă pentru osteocondroză, care vizează eliminarea simptomelor neplăcute și prevenirea complicațiilor.
• Gimnastica trebuie făcută în mod regulat.
• Complexul trebuie selectat pentru dvs. de către un medic, ținând cont de particularitățile evoluției bolii și de starea generală a corpului.
• Este important să se țină cont de contraindicațiile și precauțiile existente.